激情桑吧\拉丁有氧让都市鲜活起来
踩着音乐强烈的节奏，教练摇摆、移步、展臂、扭腰、摆胯、转体，似拉丁舞又动作简洁灵动，像健身操却热情奔放。那份自始至终洋溢的激情，好比热带火辣辣的阳光四射，令在场者不禁被深深感染，不知何时身体竟已经随着音乐摇动起来……

　　这就是拉丁有氧，一种令现代女性为之怦然心动的崭新健身形式！

　　健身运动

　　当有氧遭遇拉丁

　　当拉丁天王瑞奇·马丁一边振臂高唱“Goal，Goal，Goal”一边随意尽兴扭摆的时候，我们的血管随之贲张，心跳感受到拉丁的力量，身心融入了拉丁的世界。

　　□释放激情

　　“拉丁”通常是指体育舞蹈中的拉丁舞，而体育舞蹈包含两大舞系——摩登舞（华尔兹、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹、探戈）和拉丁舞（伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞）。拉丁舞起源于古巴热情奔放的舞蹈，之后演变出桑巴、伦巴、恰恰、牛仔舞等许多品种，大多是表达男女之间的爱情生活的舞种。由于拉丁的音乐和舞蹈引领着时尚潮流的变化，它进入健身房，与有氧操碰撞、糅合成为必然。

　　“拉丁有氧”，其实是健身界人士巧妙地将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收变化，与一些健身操动作进行嫁接，并与时下流行的有氧运动原理相结合，炮制而出的时尚健身方式。它的最大特点，就是在整个运动中，它都洋溢着拉丁舞特有的欢乐与激情。一听到高昂欢快、节奏感极强的拉丁舞音乐，人们跳动的欲望便被顷刻唤起，情不自禁地扭动起来。

　　在拉丁舞中，有许多表示情与性的动作，同时由于各种动作标准极高，普通人并不易学，而通过健身界人士的改良，拉丁有氧汲取了拉丁的健康和奔放，剔除了繁复和夸张，再加上有氧操的元素，更注重动作的韵律、节奏、弹性和力度，让大家便于接受和学习。

　　拉丁有氧或许不需要100％姿势到位，但需要100％投入到拉丁音乐的灵魂中，只要能跟上就好。

　　□纤腰塑身

　　拉丁有氧的动作特点及其对女性形体塑造的奇妙功效就是“塑身纤腰”。它的问世对美眉来说，无疑是一个福音。它充分调动胸、腰、髋、臀等部位的每一处肌肉，对腰部减脂与臀形塑造极有帮助。

　　而作为一种有氧运动，拉丁有氧的动作频率是基于最适量吸收氧气的基础上，整个运动过程的心率都保持在最大心率的60％－80％，即人体最适合减脂的有氧运动心率，同时动作中避免使心率起伏过大的跳跃性动作，这样一方面不会感到过度疲劳，另一方面，这种心率平稳的有氧运动便能以最好的方式燃烧多余的脂肪，越跳越苗条，越跳越健康。拉丁有氧还能有助于打造纤细修长的腿形，美眉们大可不必为腿会变粗担忧。

　　拉丁有氧让人适量而动，当然也会出汗，但不会感到呼吸吃力，喘息如牛。带着愉悦的心情享受个中美妙的时候，细腰、翘臀、长腿便如期而至。

　　□挥洒自信

　　面对健身房中的三面落地大镜子，初学者往往会在第一二次课上，手忙脚乱、不知所措，还有些人虽然跟着跳起来了，但动作扭扭捏捏，非常不自然，主要原因是放不开。

　　首先要消除心理负担，在拉丁音乐中尽情享受曲线与舞姿之美。拉丁是世界上最热情的舞蹈之一，它的动作、姿态、音乐、节奏无不充满野性色彩，动作放不开也就无法感受拉丁的风格与灵魂。渐渐地，随着动感迷人的拉丁舞步吸引和教练充满激情的鼓励，没有人再束手束脚，身体慢慢地舒展开来，自信的感觉又回来了。

　　□为激情加油

　　拉丁健身操适合所有人群练习。但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明快的特点，所以更适合年轻人参加。建议运动量少而腰围、臀围过大的白领一族将拉丁健身操作为改变体形的首选健身项目。

　　如果以为拉丁有氧是美眉的专利，那就错了。许多健身房中的男性锻炼者体验拉丁有氧后，同样受益匪浅。这一目前较为流行的健身形式最大的魅力在于，运动者可以在运动过程中达到解除工作压力，增强个人自信心，获得美感的要求，让心灵休闲，为激情充电！

　　运动贴士

　　着装指导

　　为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。通常可以穿着一些莱卡面料的紧身服装，这一面料可以持续保持运动服表面干爽，以增加运动者的表现力及耐力，使运动者在运动过程中保持良好的情绪及状态。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出髋部动作。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。

　　伴奏音乐

　　具有代表性的是COCO李玟的拉丁曲风的音乐和欧美拉丁天王瑞奇·马丁的歌曲作品。

爵士舞的起源
爵士舞是一种集芭蕾舞、现代舞、African Dance、Show Dance、Theatre Dance、Social Dance 和 East Indian Folk Dance 於一身的「多元表演舞蹈」，因此独具特色、别树一格。爵士舞蹈及音乐源於美国，带有浓厚的黑奴文化背景。直到二十年代 「爵士」直卷各地，人人争相学习。跳爵士舞需要有扎实的基本贯通，加上心灵身体的全情投入才能把精髓表现出来。

　　爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化、大众化的舞蹈。非洲的黑人由於受到长达约三百年的奴隶交易，使得他们被遣散在美国及世界各地。在新环境，新生活中过著暗淡悲惨的奴隶日子，虽在这种痛苦的情况中，仍然未忘记他们的音乐与舞蹈。无论在人生的喜、怒、哀、乐或拜神的集会裏，只要有机会，他们就会唱起故乡的歌曲，大跳其民族舞蹈，於是久而久之乃逐渐变成喜气洋洋、都巿型的音乐和舞蹈。又因他们不断的创新，发明新舞步，逐渐地美国人对这些充满韵律节奏感的黑人舞蹈感到兴趣。

　　爵士舞於二十世纪早期因循爵士乐自然伴随而演进下来，最早的爵士舞蹈是由黑人的社交舞配上爵士音乐来表演的，盛行於美国南方的乡下，特别是纽奥良城的一些业余舞者，他们会在聚会上或俱乐部的场所表演爵士舞蹈。到了一九一七年，当时的流行舞者顺著歌词的意思来表演，有一位叫班顿欧尔斯崔（W. Benton Overstreet）写了一首歌叫 “The Jazz Dance”，而这首歌裏的 “Jazz Dance” 就变成爵士舞蹈的永久代名词，爵士舞的名称就此产生了。

　　当爵士舞以「舞曲」的形式出现后，那些黑人、白人的舞蹈家将基本步伐加以改良及变化，此外又启发后进者的创新灵感而增加了臀部的摆动，肩部的抖动和身体其他部位的独立动作。

　　随著一九二零年纽奥良的黑人们开始演奏其爵士音乐以来，就流行许多以混会体方式的摇滚型舞蹈，如查尔斯登舞（Charleston）、西迷舞（Shimmy）、琳蒂舞（Lindy）等均盛行一时，后来更由於布吉乌吉（Boogie-Woogie）的诞生，在舞蹈的型式上有了一个很大的变化，从以往一向拥抱的舞蹈，改变成一种舞者与舞伴分开来对跳的吉特巴（Jitterbug）。

　　一九三零年代后半期至四零年代，爵士舞演化成有三种类型的表现方式：第一种是具有强烈古典芭蕾味道的现代爵士舞，第二种是受了黑人及拉丁舞蹈影响的爵士舞，而最后一种是掺杂了诙谐音乐及踢踏的混合爵士舞。尽管当时爵士舞是如此的风靡，但是在一九四零年代后期却开始走下坡，因为新的爵士音乐取代了过去大的爵士乐团，它的音乐节奏因太复杂，无法配合舞蹈，再加上留声机的发明，和政府（美国）向舞场徵收的重税，使得不少曾风光一时的舞蹈俱乐部相继停业。

　　虽是老式型态的爵士舞蹈衰退，但正好也代表了一种承先启后的仪式。基於美国是一个民族的大熔炉，所以新的爵士舞也具有非常高的融合性；它把老一代的爵士舞步和一九五零、一九六零、一九七零时代风靡一时的新舞步掺杂一起，更承大众传媒的兴起，带动了爵士舞的兴盛。

　　今天，我们所看到的爵士舞蹈，它保留了过去切分音乐的旋律，肢体的抛掷或独立运作的特性，但是它不只是用爵士音乐来表演，它也可配合流行音乐、蓝调音乐、摇滚音乐或是的士高音乐来演绎。现今的爵士舞蹈，具有很大的包融性和很强的可塑性，并可以随时吸收最流行的音乐和舞蹈的特性，也正因如此，爵士舞极具娱乐性并为大众所欢迎及接受。

爵士舞的种类
　爵士舞的种类也有不少，尤其是在美国舞蹈圈的种类就更繁多。主流可分为：踢跶舞Tap Dance、舞台式爵士舞Theatrical Jazz Dance、现代爵士舞Modern Jazz Dance、街头爵士舞Street Jazz Dance。

　　踢跶舞Tap Dance

　　踢跶舞可说是爵士舞的始祖。早在1800年代中期已有踢跶舞的出现，它承接了非洲舞蹈中复杂及分割节奏的特色。在1920至1940年代这个爵士舞的黄金时段，基本上爵士舞就等同踢跶舞，踢跶舞就是爵士舞。专业踢跶舞者在这个时候和大型爵士乐团常常一起表演。后来因着潮流的转变和爵士舞流派分支的发展，踢跶舞渐渐被看成爵士舞以外的一种舞蹈。随著名黑人踢跶舞舞者格里哥利.汉斯(Gregory Hines, 1946-2003)的逝世，现今最著名的踢跶舞舞者要数司费安.格化Savion Glover (1973年出生)。格化于12岁时已经开始在百老汇登台表演，并在1994年时监制一部踢踏舞音乐剧《Bring in 'da noise , Bring in 'da funk》；故事描述黑人移民美洲的发展史，于1996年获得东尼奖的肯定。在剧中他不只运用一些传统的爵士踢踏舞步，更结合了hip-hop音乐与Funk节奏，给予踢踏舞更多现代的元素。

　　舞台式爵士舞Theatrical Jazz Dance

　　高帽和手仗是初期舞台式爵士舞常用的道具，但舞台式爵士舞也不只局限于这样。舞台式爵士舞有一种炫耀的风格，随着切分的爵士音乐伴奏显出摇摆的特质。舞台式爵士舞紧随百老汇的歌舞剧之演变。从1920年代的?灿耀目的轻松娱乐发展至1940、1950年代小心经营和结构紧密的歌舞话剧。在1920、1930年代时，爵士舞和踢跶舞往往只是歌剧剧情以外的一些小插曲。

　　现代爵士舞Modern Jazz

　　现代爵士舞中包含芭蕾舞和现代舞动作的影子和动作特质。除了典型爵士风格的角形动作和明快的肢体、躯干动作外，流畅而持续的动作也被用来强调修长的线条和曲线。下按的手腕、有型格的甫士和姿势于舞台式爵士舞和现代爵士舞中同样重要。 ?现代爵士舞舞者皆备有芭蕾舞训练背景，使他们能够自如地把单足转、曲腿平衡等与爵士步行和滑拼步等动作结合起来。舞者能高度协调头、肩、躯干和臀的准确摆动和扭动，使这种爵士风格很有观赏价值。

　　街头爵士舞Street Jazz

　　现在我们一般称为街头爵士舞的，其实主要包括霹雳舞(Break Dance)和嘻哈(Hip Hop)两类。早在1970年代，一种新颖的动作称为“popping & locking”已出现。这主要包括迅速和有力地把头、肩、臂、臀等部位作突出和锁定的动作。美国落杉机曾有一队舞蹈组合称为“The Lockers”，他们是这种舞的表表者。他们在电视节目中表演这新舞风格，他们衣着服饰夸张尤如小丑。虽然这个舞蹈组合只是流行了很短时间，但当时那种舞蹈风格却演化成1970年代后期的霹雳舞和1990年代的Hip Hop。

　　霹雳舞是一种自由、开放的舞动模式，主要动作包括：电流贯身(electric boogie –就似是有一道电流通过身体一般)、局部收放(poppin’ –突然且猛力地把局部身体部份移动，有点像肌肉突发抽畜)和霹雳转(breakin’ –貌似体操动作的地上旋转，有时用手支撑，也有用臂、背、膝，甚至头做支点的)。这种舞源自1970年代纽约的黑人贫民区；它其实是街头青少年互相挑战和沟通的一个管道。谁做到最难的旋转，谁跳得最出色，就可以得到同辈的认同。电子音乐的兴起和唱片骑师喜好玩弄“擦黑胶碟”之技术也和霹雳舞的兴盛有密切的关系。舞者随着唱片骑师控制突然变奏的音乐，做出多种定格和出人意表的特别动作。

　　到了1980年代后期，霹雳舞已开始被冷落，取而代之有1990年代，同样是反映青少年街头文化的舞蹈-- Hip Hop。几乎每一种舞的兴起也和伴奏的音乐有不可分离的关系，Hip Hop也不例外。它除了有独特的音乐(Rap --饶舌音乐)外，还有独特的服饰(非常阔身的裤、夸张的大T恤，还有倒转戴的棒球帽)，和独特的词汇。 Hip Hop浪潮跟美国职业篮球赛的热潮也有一些关系，因为不少Rap歌手也酷爱穿着NBA的球衣，所以就连舞者也跟随这股装扮风潮。由于爵士舞是不断追上潮流的一种舞种，所以时下的流行文化对爵士舞的影响是很明显的。

　　街头爵士舞的动作根源也是非洲的动作风格，但它却不用一个典型爵士乐摇摆的拍子。再加上街头爵士舞的动作本身不是为舞台表演而编排，故此在表达上会摒弃典型爵士舞注重技巧和美感的传统，却反为着重演绎音乐与歌词内容。

　　音乐录像带虽然成功地把街头舞蹈和某些爵士舞带到不少观众的眼前，但由于它的主要目标是推销歌曲和歌手，没有多少空间给编舞者去发挥创作，所以对爵士舞的艺术层面也没有多少建树。

爵士舞追求自由种类
爵 士 舞 動 作 的 本 質 是 一 種 自 由 而 純 樸 的 表 現 ， 直 接 把 內 心 的 感 受 經 過 身 體 扭 動 表 達 出 ? ， 把 自 己 融 入 音 樂 之 中 。 爵 士 舞 的 表 演 主 要 體 現 在 動 作 和 旋 律 兩 方 面 ， 每 個 人 都 能 完 全 充 分 地 展 現 自 我 ， 悶 氣 全 消 。 相 對 於 其 他 運 動 ， 爵 士 舞 的 運 動 量 不 算 很 大 ， 其 中 更 注 重 運 動 過 程 中 的 趣 味 性 ， 讓 舞 者 追 求 愉 快 、 活 潑 、 有 生 氣 的 感 覺 ； 相 對 於 比 較 枯 燥 的 健 美 操 ， 爵 士 舞 來 得 自 由 自 在 得 多 ， 隨 意 性 也 相 當 高 。

跳爵士舞做他心中的梦露
问问自己，你有多久没放电了？有多久没随心所欲地扭你的小腰了？当玛丽莲·梦露成为世界上无数男人心中的性感女神，哪个女人不希望自己也能成为他心目中的梦露？

　　把身体交给爵士舞，开启你身体里的激情按钮，瞬间便可成就你就是玛丽莲·梦露的梦想，而且身随意动，你的心灵也会被彻底松绑……

　　什么是爵士舞?

　　爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，因此它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感。

　　健身房的爵士舞则是改良后的"爵士健身操"，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感，让女人跳起来更透露出似火的热情。

　　动作基本要领：

　　随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，要注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。

　　踢、踢、踢——踢腿组合

　　跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作很重要。进退之间、前踢后抬、跳跃都会让女性的激情欲说还休。

　　一起来摇摆——拧胯组合：

　　送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放女性的激情与婀娜多姿。

　　TIPS：

　　"open mind"的心态至关重要：也许你的性格比较内敛、含蓄，所以跳爵士舞时，把握住"open mind"的心态至关重要，要知道，性感不是罪恶，而是对你的赞美。

　　身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。因此一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。

拉丁起舞
姿态

　　伦巴舞和恰恰舞：

　　1. 两脚自然轻松的靠拢站好。

　　2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。

　　3. 任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。

　　森巴舞和捷舞：

　　1. 两脚自然轻松的靠拢站好。

　　2. 挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。

　　3. 任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外，如森巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步，以及捷舞里鸡走步。

　　由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与上述各种拉丁舞的不同处如下：

　　1. 骨盘向前微倾。

　　2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。

　　3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。有一个例子除外，那就是西班牙舞姿。

　　方位

　　在图表之下的方位是用来说明，在舞室中舞者的身体所面对或背对的方向而言。当我们以肩引导（侧行）时，方位的正确与否十分重要。

　　在伦巴舞、恰恰舞和捷舞是非前进式之舞蹈，森巴舞与西班牙斗牛舞则为前进式之舞蹈。

　　转度

　　在跳拉丁舞时两脚从不平行，除非两脚并拢时，才会平行。像这样的脚部转动，大半是向外转，其不过是脚带着全部或部分的体重而转，是属于“被动式的转动”或脚部的因应动作。由于，在跳舞脚部转动与上身的转量多半不同。最典型的例子有森巴舞中扫形步的第2步，在伦巴舞和恰恰舞中，抑制前进走步以及在伦巴舞和恰恰舞中所有的后退走步。

　　因此当跳完某个舞步时，其脚部带动的重心和身上所面对的方向不同时，我们是以其上身的转量为准，而非脚部。

　　（注1）在伦巴舞和恰恰舞中，后退走步本身的率动下，那只带动重心的脚会大约有1/16圈的外转。这种因为要让身体重心稳定，而造成的转动，被称之为“被动式的转动”。

拉丁舞简介

　　拉丁舞类中有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。

      伦巴舞(rumba)，起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。

      恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右。恰恰恰，音乐有趣，节奏感强，舞态花俏，舞步利落紧凑，在全世界广流行！

      桑巴舞(samba)，起源于巴西，音乐为4/4或2/4拍，速度每分钟51小节左右。桑巴舞，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，深受人们的钟爱！

      斗牛舞(pase doble),起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。

      牛仔舞(jive)，起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴” 中所有的难度动作，增加了一些技巧。最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 Victor Silvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。

　　牛仔舞是一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能 很投入地迎接新的挑战。  

　　牛仔舞流行于美国南部。牛仔舞手脚的关节放松、自由地舞蹈，身体自然晃动，脚步轻松地踏着，且不断地与舞伴换位，转圈旋转。

　　牛仔舞音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。 牛仔舞以其音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，正得到越来越多人的喜爱！

哈哈~~辛苦了

[quotetitle]稻草人于2007-11-22 10:43:09在大作中提到：[/quotetitle]

引用:

哈哈~~辛苦了

学你的撒哈哈

哈哈
这么多,楼住你是够辛苦的